powt nog

Witam ;) Proszę Was o ocenę mojego planu na masę : Poniedziałek: 1. Rozpiętki skos 4x12 powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. [...]

[...] za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę poniższego planu treningowego i poprawę/zmianę czegoś co nie pasuje.Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, [...]

[...] wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

[...] raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

[...] jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;] Mój plan treningowy Poniedziałek - Sobota - Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. - Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. - Unoszenie tułowia z [...]

[...] chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt) Na kazda stronę. 3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE ( 1 seria 15 powt 2 [...]

[...] jak coś to poprawcie coś, co byście wyrzucili a co nie, a co byście dodali ;] Mój plan treningowy Poniedziałek - Sobota - Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. - Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. - Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. - Unoszenie tułowia z [...]

[...] : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie sztangielek poziom 4 serie po 12/10/8/6 powt. -wyciskanie skos sztanga 4 serie po 12/10/8/6 powt. SUPERSERIA: -rozpiętki 3 serie po 15 powt. -brama 3 serie po 15 powt. Biceps Modlitewnik Bic sztanga lamana 4 [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 2) plan nr 2 Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 powt., 50kg - max 2) Wspięcia na palce ze sztangą - 12 powt. 3) Wyciskanie sztangi zza karku - progresja 20kg -12 powt., 30kg-10 powt., 40kg - max 4) [...]

[...] 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z [...]

[...] Pandarka i Antosia. Poniedziałek: Tył Wtorek: Przód Środa: 0ff Czwartek: Tył Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień dobry 3s. 16 powt. Odwrotne [...]

[...] 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powtorzen Skos+ sztanga 3x5, 1 seria 90% ciezaru dla 5powt, 2 nastepne serie 100%cm dla 5 powt unoszenie hantli przed siebie proste [...]

[...] x6) -Ławeczka skośna (głową w dół) wyciskanie sztangi 5 serii (40kg x 10, 40kg x 10, 45kg x8, 45kg x8, 45kg x6) -Ławeczka skośna (głową w górę) 5 serii rozpiętek 10kg po 10 powtórzeń -Brama ściąganie linek 5serii 10 powt Wtorek: Barki:-Naprzemienne wyciskanie do góry na maszynie (10kg na rekę) 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi za [...]

[...] masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc regresywnie [...]

[...] jest to całkowita zmiana w dotychczasowych przygodach, obadajcie NIEDZIELA - klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej max x 100kg, (zrobię ok 6 powt) max x 95, max x 90, max x 80, max x 70 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 (0) w górę max x 35kg na rękę max x 35kg max x 30kg max x 30kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] ale skupiam się na technice) -triceps: wyciskanie hantli zza głowy 4s 13-16r (wiem, że triceps jest zbudowany z takich włókien mięśniowych, że potrzebuje mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie [...]

[...] mniej niz miesiac wiem ze to malo ale wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba [...]

[...] - typowa baza (plan niżej), a tu trochę danych: Wiek: 22 lata Waga: 85 kg Typ:. Endomorfik Talia: 95cm BF: 21-22% Trening 4x/tydzień A: 1.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt) 2.Podciąganie chw. na szerokość barków: 4s (8-10 powt) 3.Dipy na drązku 3s (12 powt) 4.Pompki z nogami na podniesieniu: 4s (15-20 powt) 5.Wnosy prostych nog 3s (15-20 [...]